Además de ser muy sabroso, el mango también tiene muchos beneficios para la salud. En este artículo te comparto 8 increíbles beneficios del mango, el rey de las frutas.
Originarios de la India, los mangos se cultivaron por primera vez en el noreste de la India, Bangladesh y Myanmar hace unos 25-30 millones de años. También llamado el rey de las frutas, han disfrutado de su propio y preciado lugar en la historia de la India y su relación con el mundo.
Recetas con mango: <<Ensalada de mango y aguacate>> <<Tartar de salmón con salsa de mango>>
Beneficios del mango
Indice de contenido
Ayuda en la digestión
Esta fruta puede facilitar una digestión saludable ya que contienen enzimas que ayudan a la descomposición y digestión de las proteínas y también fibra, que mantienen el tracto digestivo funcionando eficientemente. La fibra, entre otras virtudes, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Los mangos verdes tienen más fibra de pectina que los maduros.
Promueve un intestino saludable
La pulpa del mango contiene fibra dietética prebiótica, que ayuda a alimentar a las bacterias buenas en el intestino. Un intestino sano es imprescindible para que el organismo esté en un estado saludable. Cuando existen problemas intestinales, además de las malas digestiones, pueden aparecer afecciones en la piel, un metabolismo lento y otros problemas de salud.
Aumenta la inmunidad
Le sorprendería saber que un mango de tamaño medio contiene hasta dos tercios de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. El poderoso antioxidante ayuda a reforzar el sistema inmunológico y previene los resfriados y la gripe.
Mantiene la salud de los ojos
Incluir esta fruta en la dieta también puede ayudar a mejorar la salud de tus ojos. Es rica en betacaroteno que ayuda a la producción de vitamina A. Este poderoso antioxidante ayuda a mejorar la visión, la salud ocular en general e incluso previene la degeneración macular relacionada con la edad o la pérdida de visión.
Reduce el colesterol
Comer esta fruta podría ayudar a regular los niveles de colesterol también. Los altos niveles de pectina de fibra pueden ayudar a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol malo) que causa placas en los vasos y bloquea el flujo sanguíneo.
Es bueno para la piel
Los mangos están llenos de vitamina C y vitamina A, ambas cruciales para la salud de la piel y la reparación de la misma. Son ampliamente utilizados en la elaboración de cremas exfoliantes que a la vez que elimina las células muertas de la piel, le da elasticidad.
Al estar cargados de nutrientes es muy beneficioso para la piel; la fibra que contienen limpia el intestino eliminando las sustancias tóxicas.
Mango calorías: 60
Pueden comerlo los diabéticos
Aunque es dulce, y debe ser comido con moderación, esta fruta tiene un índice glucémico que oscila entre 41 y 60, con una media de 51.
El valor de 51 está en el extremo inferior de la escala del índice glucémico. Los alimentos que tienen menos de 55 se consideran alimentos de bajo índice glucémico, que son los que pueden consumir los diabéticos. Los alimentos con bajo índice glucémico, aseguran que la liberación de azúcar en la sangre sea lenta, y que no haya un repentino aumento de los niveles de glucosa en la sangre.
Además de eso, esta fruta también es rica en fibras, lo que también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Ayuda a la pérdida de peso
La pulpa del mango está llena de fibras dietéticas. Las fibras inducen a una sensación de saciedad. Al comer frutas o verduras con mucha fibra, uno se siente lleno durante más tiempo, por lo que no se siente la necesidad de comer otros bocadillos que sí pueden hacer engordar por lo que pueden ayudar a perder peso.
El verano está llegando y con él aparece esta deliciosa fruta, aprovecha sus beneficios preparando recetas veraniegas de ensaladas, zumos, batidos, prepara unos aperitivos fáciles y originales para acompañar un coctel o cómelo solo, cortado en lascas.
¿Es verdad que el mango fortalece los huesos?
Los mangos aportan una buena cantidad de potasio y magnesio. El magnesio ayuda a fijar el calcio y el potasio aumenta la densidad mineral ósea.
¿Cuántas calorías tiene el mango?
Tiene 65 calorías en 100 gramos.
