recetas de zoodle

Si usted ama la pasta, pero no quiere por la cantidad de carbohidratos, las calorías y el  aumento de peso que vienen con ella, usted tiene dos opciones: comer pasta con moderación o probar los zoodles.

Aunque no es un intercambio de manzanas por manzanas, los fideos vegetarianos («zoodles») tienen menos calorías y carbohidratos y más fibra y nutrientes.

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Consejo: Prepare y congele los zoodles y manténgalos a mano para reducir el tiempo de preparación.

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Ahora lo más popular en comida vegana y saludable son los zoodles. No son ni noodles, ni tallarines, son una mezcla de ambas cosas pero sin carbohidratos. Así que si quieres sorprender a tus amigos con una novedosa receta, aquí tienes la solución.

Cómo preparar diferentes recetas de zoodle

1. PESTO «ZOODLES» CON COLES DE BRUSELAS

El pesto es un plato versátil. Puedes reemplazar los nabos con otra verdura, como calabacín, colinabo, calabaza o remolacha. Las coles de Bruselas añaden un fuerte acento otoñal y vitamina C. La receta hace 3 porciones de 2 tazas cada una.

Las coles de Bruselas agregan una cantidad abundante de la vitamina C, que es un antioxidante importante que ayuda en la absorción del hierro y la producción del colágeno.

Ingredientes

  • 3 tazas de hojas de albahaca
  • 2 cucharadas de piñones
  • 1/4 taza más 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo grande, picado
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • 2 tazas de coles de Bruselas
  • 3 nabos medianos, pelados

Preparación

  1. Mezcle la albahaca, piñones, 1/4 taza de aceite de oliva, ajo, sal y pimienta en un procesador de alimentos y bata hasta que quede suave.
  2. Con un cortador, corte el nabo en tiras finas, que parezcan espaguetis.
  3. Cortar las coles de Bruselas a la mitad y luego en trozos.
  4. Caliente la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
  5. Cuando el aceite esté brillando, añada los nabos y las coles de Bruselas.
  6. Condimentar con sal y pimienta.
  7. Tape la sartén y cocine durante 3-5 minutos, o hasta que los «espaguetis» de nabo estén al dente, descubriendo y moviendo de vez en cuando.
  8. Transferir a un tazón grande.
  9. Vierta el pesto en la parte superior y mezcle para combinar.
  10. Servir caliente.

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2.  ZOODLE DE GAMBAS Y ESPÁRRAGOS

Este plato de gambas al ajillo es de bajo contenido en carbohidratos. Estos zoodles tienen una cantidad de nutrientes impresionante: 48 gramos de proteína y 7 gramos de fibra para ayudarle a mantenerlo lleno durante horas. Perfecto para una comida rápida, ya que este plato está listo en 20 minutos. La receta está diseñada para 2 porciones.

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva o de coco
  • 1 libra de espárragos, cortados en trozos de 2 pulgadas
  • 5 dientes de ajo picados
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta roja machacada
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • 1 libra de gambas, peladas y desvenadas
  • 2 cucharadas de zumo de limón fresco
  • 2 calabacines medianos, espiralizados en fideos
  • Perejil fresco (guarnición opcional)

Preparación

  1. Caliente el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio.
  2. Agregue los espárragos, el ajo, la sal y las pimientas roja y negra; cocine durante 2 minutos, revolviendo con frecuencia.
  3. Añadir las gambas, y cocinar durante 4 minutos, revolviendo con frecuencia.
  4. Agregue el zumo de limón.
  5. Una vez que las gambas parezcan cocinadas, transfiera la mezcla a un plato y déjela a un lado.
  6. Añadir los fideos de calabacín en la misma sartén.
  7. Saltee durante 1-2 minutos, luego agregue la mezcla de gambas y espárragos de nuevo en la sartén.
  8. Revuelva bien para combinar todo, retire del fuego.
  9. Cubra con perejil fresco, si se utiliza y servir.

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3. ZOODLES CON CALABACÍN Y ZANAHORIAS

Unos vegetales salteados es una excelente manera de comer saludable, especialmente cuando reemplaza la pasta tradicional por calabacín y fideos de zanahoria. Esta receta cuenta con menos de 400 calorías, es un plato rico en vitamina A y fibra. La receta hace 2 porciones.

INGREDIENTES

  • 2 cucharadas + 2 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio
  • 4 cucharaditas de vinagre de arroz
  • 4 cucharaditas de azúcar moreno
  • 2 cucharadas de aceite de sésamo tostado
  • 4 tazas de verduras mixtas – Yo usé brócoli, judías verdes, guisantes, guindilla, pimiento verde, setas, castañas, maíz, cebolla.
  • 1 diente de ajo picado
  • Pimienta
  • 2 cucharaditas de jengibre picado
  • 4 tazas de fideos de calabacín espiralizados
  • 1 taza de fideos de zanahoria espiralizada

Preparación

  1. Mezcle el azúcar moreno, la soja y el vinagre de arroz en un recipiente.
  2. Deje reposar o bata hasta que el azúcar se disuelva. (Si tienes prisa, puedes calentar la  salsa de soja y el vinagre de arroz y verter sobre el azúcar que se disolverá más rápido).
  3. Caliente el aceite de sésamo en un wok o sartén grande y agregue la pimienta y las verduras mezcladas.
  4. Cocine hasta que estén crujientes.
  5. Agregue el ajo, el jengibre y la mezcla de azúcar moreno.
  6. Cocine por 30 segundos más.
  7. Agregar los fideos de zanahoria y calabacín.
  8. Cocine hasta que estén tiernos.

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4. ZOODLES VEGANOS

Con un trío de productos verdes – aguacate, espinaca y calabacín – este plato contiene grasas saludables, fibra y sólo 376 calorías. Si no es vegetariano, añada pollo para aumentar la cantidad de proteína. La receta hace 4 raciones.

Ingredientes

  • 4 calabacines medianos (uno por porción), cortados en rodajas con un pelador de juliana o un espiralizador de verduras
  • ½ taza de Pesto de Aguacate
  • 2 aguacates
  • 1 taza de  de aceitunas picadas
  • ¼ taza de tomates secos al sol, escurridos
  • ¼ de taza de albahaca fresca
  • 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen
  • ¼ cucharadita de sal o más a gusto

Nota: Cuando busque ingredientes, trate de obtenerlos en su forma más natural (orgánicos, sin aditivos innecesarios).

Preparación

  1. Utilizando un espiralizador, hacer los zoodles con el calabacín.
  2. Añadir los zoodles a una sartén engrasada con aceite de coco y cocine brevemente durante 2-5 minutos

Nota: Si usted no tiene un espiralizador, puede usar un pelador de juliana y pelar el calabacín por todas partes hasta llegar al centro blando.

  1. El tiempo exacto depende de lo tierno que usted prefiera que los zoodles sean.
  2. Pelar y reducir a la mitad el aguacate.
  3. Quite la semilla y corte en tiras.
  4. Escurrir y cortar los tomates secados al sol.
  5. Escurrir las aceitunas y cortarlas.
  6. Añada los zoodles y el pesto. Mezcle hasta que estén bien combinados y sazone con sal.
  7. Colocar en un plato de servir y decorar con tomates, aceitunas, aguacate y albahaca fresca. ¡Y a disfrutar!

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5. SOPA DE POLLO CON ZOODLES

Esta sopa de inspiración latina es una estupenda comida de fin de semana después de un día muy ocupado. Si quiere hacer un plato sin leche deje fuera el queso. La receta hace 4 porciones a 1 1/2 tazas cada una.

Ingredientes

  • 16 oz de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • 1/2 cucharadita de sal
  • Pimienta negra fresca, al gusto
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/2 taza de cebolla picada
  • 3 dientes de ajo picado
  • 4 tazas de caldo de pollo
  • 8 oz de salsa de tomate
  • 1/2 cucharada de chile en adobo, picado
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 1/4 cucharadita de comino
  • 2 hojas de laurel
  • 1/4 taza de cilantro picado
  • 1 calabacín
  • ½ aguacate, picado y rebanado
  • 2 oz queso fresco o queso blanco desmenuzados

Preparación

Para cocción lenta:

  1. Sazone el pollo con sal y pimienta y colóquelo en la olla de cocción lenta.
  2. Caliente una sartén antiadherente mediana a fuego medio, agregue aceite, cebolla y ajo y saltee hasta que esté suave, de 3 a 4 minutos.
  3. Añádalo a la olla de cocción con caldo de pollo, salsa de tomate, chile, comino, orégano, la mitad del cilantro y hojas de laurel.
  4. Cubra y cocine de 4 a 6 horas.
  5. Mientras tanto espiralizar el calabacín con un espiralizador con la configuración de fideos más finos.
  6. Cortar el calabacín en tiras de 6 pulgadas.
  7. Deseche las hojas de laurel.
  8. Retire el pollo, triture con 2 tenedores y coloque de nuevo en la olla de cocción lenta, junto con el calabacín y cocine en la alta hasta que el calabacín esté tierno, unos 5 minutos.
  9. Para servir, utilice un cucharón y vierta el contenido en cuencos.
  10. Decore, colocando en la superficie aguacates en rodajas y el cilantro restante.

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Resumen
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5 recetas de Zoodle bajo 400 calorías
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