Hoy vamos a compartir contigo 24 alimentos que mejorarán tu visión, aportando a tu organismo una serie de nutrientes y vitaminas necesarios para un óptimo desarrollo.
La vitamina A es esencial para nuestra visión saludable, y su falta en el cuerpo puede provocar sequedad en los ojos, ceguera nocturna e inflamación de los ojos.
La mejor manera de optimizar sus niveles y así evitar tales problemas y otros problemas de salud es consumir alimentos ricos en ella. La cantidad diaria recomendada para adultos es de 5000 UI, y estas son las 26 fuentes más ricas de vitamina A:
Rebujito de hierbabuena
Indice de contenido
Alimentos que mejorarán tu visión
Albaricoques secos
Los albaricoques secos están cargados de vitamina A, energizan el cuerpo y contienen muchos otros nutrientes y antioxidantes.
Guisantes
Los guisantes están cargados de vitaminas C, K y B, y proporcionan el 134% de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Hígado de res
Es abundante en vitaminas C y A y es extremadamente beneficioso en el caso de la anemia. Una porción de 100 gramos proporciona el 300 % de la dosis diaria recomendada de esta vitamina.
Boniato
Un boniato mediano abastece al cuerpo el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A en forma de betacaroteno y horneados solo tiene 103 calorías.
Diente de león
Las verduras de diente de león son abundantes en calcio, antioxidantes y yodo, y proporcionan a nuestro cuerpo el 100% de la dosis diaria recomendada diaria de vitamina A.
Pimentón
El pimentón es rico en vitamina C, calcio y potasio, y proporciona el 70 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Albahaca seca
Una porción de cien gramos de esta hierba proporciona el 15 % de la dosis diaria recomendada de esta importante vitamina.
Hojas de mostaza
Una taza de hojas de mostaza picada proporciona el 100 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, así como de calcio, ácido fólico, vitamina E y C, fibra, proteínas y manganeso.
Melón Cantaloupe
El melón cantaloupe es bajo en grasas y calorías y rico en nutrientes cruciales. Una cuña proporciona el 120 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Tomates
Los tomates son ricos en licopeno y vitaminas C y A. Una de estas frutas ofrece el 20 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Calabaza
Tras la digestión, el betacaroteno en esta fruta se convierte en vitamina A, por lo que una taza suministra al cuerpo con 400 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de potasio, fibra y vitamina C.
Nabos verdes
Siendo bajo en calorías y alto en vitamina A, y otros nutrientes, asegúrese de aumentar la ingesta de este vegetal de hoja verde.
Espinacas
La espinaca es una de las fuentes más ricas de vitamina A, calcio, manganeso, hierro, vitaminas C y K.
Mango
Esta deliciosa fruta proporciona el 36 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Papaya
Papaya lo ayudará a obtener el 30 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A y le suministrará al cuerpo muchos otros minerales, vitaminas y enzimas.
Mejorana seca
Esta es la fuente herbal más rica de esta vitamina, ya que una porción de 100 gramos proporciona un asombroso 161 % de la dosis diaria recomendada.
Zanahorias
El consumo de una zanahoria ofrece el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de magnesio, fibra y vitaminas B, C y K.
Hígado de pavo
El consumo de 100 gramos de hígado de pavo proporciona el 1507 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao está cargado con vitaminas A y D y ácidos grasos omega-3.
Lechuga iceberg
Es muy bajo en calorías y rico en esta vitamina esencial para la vista.
Pimiento rojo
Estos pimientos están llenos de vitaminas C y A y licopeno.
Melocotón
Los melocotones están cargados de hierro, potasio, calcio, magnesio, fósforo y proporcionan al organismo un 10 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Pimentón rojo
Agregue una cucharada a sus comidas para obtener el 42 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Col rizada
La col rizada está cargada de vitamina A, y una taza ofrece el doble de la cantidad necesaria de esta vitamina.
