alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Hoy vamos a compartir contigo 24 alimentos que mejorar谩n tu visi贸n, aportando a tu organismo una serie de nutrientes y vitaminas necesarios para un 贸ptimo desarrollo.

La vitamina A es esencial para nuestra visi贸n saludable, y su falta en el cuerpo puede provocar sequedad en los ojos, ceguera nocturna e inflamaci贸n de los ojos.

La mejor manera de optimizar sus niveles y as铆 evitar tales problemas y otros problemas de salud es consumir alimentos ricos en ella.聽La cantidad diaria recomendada para adultos es de 5000 UI, y estas son las 26 fuentes m谩s ricas de vitamina A:

alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Rebujito de hierbabuena

Alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Albaricoques secos

Los albaricoques secos est谩n cargados de vitamina A, energizan el cuerpo y contienen muchos otros nutrientes y antioxidantes.

Guisantes

Los guisantes est谩n cargados de vitaminas C, K y B, y proporcionan el 134% de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

H铆gado de res

Es abundante en vitaminas C y A y es extremadamente beneficioso en el caso de la anemia.聽Una porci贸n de 100 gramos proporciona el 300 % de la dosis diaria recomendada de esta vitamina.

Boniato

Un boniato mediano abastece al cuerpo el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A en forma de betacaroteno y horneados solo tiene 103 calor铆as.

Diente de le贸n

Las verduras de diente de le贸n son abundantes en calcio, antioxidantes y yodo, y proporcionan a nuestro cuerpo el 100% de la dosis diaria recomendada diaria de vitamina A.

alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Piment贸n

El piment贸n es rico en vitamina C, calcio y potasio, y proporciona el 70 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Albahaca seca

Una porci贸n de cien gramos de esta hierba proporciona el 15 % de la dosis diaria recomendada de esta importante vitamina.

Hojas de mostaza

Una taza de hojas de mostaza picada proporciona el 100 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, as铆 como de calcio, 谩cido f贸lico, vitamina E y C, fibra, prote铆nas y manganeso.

Mel贸n Cantaloupe

El mel贸n cantaloupe es bajo en grasas y calor铆as y rico en nutrientes cruciales.聽Una cu帽a proporciona el 120 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Tomates

Los tomates son ricos en licopeno y vitaminas C y A. Una de estas frutas ofrece el 20 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

estr茅s

Calabaza

Tras la digesti贸n, el betacaroteno en esta fruta se convierte en vitamina A, por lo que una taza suministra al cuerpo con 400 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de potasio, fibra y vitamina C.

Nabos verdes

Siendo bajo en calor铆as y alto en vitamina A, y otros nutrientes, aseg煤rese de aumentar la ingesta de este vegetal de hoja verde.

Espinacas

La espinaca es una de las fuentes m谩s ricas de vitamina A, calcio, manganeso, hierro, vitaminas C y K.

ensalada de espinacas

Mango

Esta deliciosa fruta proporciona el 36 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Papaya

Papaya lo ayudar谩 a obtener el 30 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A y le suministrar谩 al cuerpo muchos otros minerales, vitaminas y enzimas.

Mejorana seca

Esta es la fuente herbal m谩s rica de esta vitamina, ya que una porci贸n de 100 gramos proporciona un asombroso 161 % de la dosis diaria recomendada.

Zanahorias

El consumo de una zanahoria ofrece el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de magnesio, fibra y vitaminas B, C y K.

H铆gado de pavo

El consumo de 100 gramos de h铆gado de pavo proporciona el 1507 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Aceite de h铆gado de bacalao

El aceite de h铆gado de bacalao est谩 cargado con vitaminas A y D y 谩cidos grasos omega-3.

Lechuga iceberg

Es muy bajo en calor铆as y rico en esta vitamina esencial para la vista.

Pimiento rojo

Estos pimientos est谩n llenos de vitaminas C y A y licopeno.

estr茅s

Melocot贸n

Los melocotones est谩n cargados de hierro, potasio, calcio, magnesio, f贸sforo y proporcionan al organismo un 10 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Piment贸n rojo

Agregue una cucharada a sus comidas para obtener el 42 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Col rizada

La col rizada est谩 cargada de vitamina A, y una taza ofrece el doble de la cantidad necesaria de esta vitamina.

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