alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Hoy vamos a compartir contigo 24 alimentos que mejorar谩n tu visi贸n, aportando a tu organismo una serie de nutrientes y vitaminas necesarios para un 贸ptimo desarrollo.

La vitamina A es esencial para nuestra visi贸n saludable, y su falta en el cuerpo puede provocar sequedad en los ojos, ceguera nocturna e inflamaci贸n de los ojos.

La mejor manera de optimizar sus niveles y as铆 evitar tales problemas y otros problemas de salud es consumir alimentos ricos en ella.聽La cantidad diaria recomendada para adultos es de 5000 UI, y estas son las 26 fuentes m谩s ricas de vitamina A:

alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Albaricoques secos

Los albaricoques secos est谩n cargados de vitamina A, energizan el cuerpo y contienen muchos otros nutrientes y antioxidantes.

Guisantes

Los guisantes est谩n cargados de vitaminas C, K y B, y proporcionan el 134% de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

H铆gado de res

Es abundante en vitaminas C y A y es extremadamente beneficioso en el caso de la anemia.聽Una porci贸n de 100 gramos proporciona el 300 % de la dosis diaria recomendada de esta vitamina.

Batata

Una batata mediana abastece al cuerpo con un 438 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A y solo 103 calor铆as.

Dientes de le贸n

Las verduras de diente de le贸n son abundantes en calcio, antioxidantes y yodo, y proporcionan a nuestro cuerpo el 100% de la dosis diaria recomendada diaria de vitamina A.

alimentos que mejorar谩n tu visi贸n

Piment贸n

El piment贸n es rico en vitamina C, calcio y potasio, y proporciona el 70 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Albahaca seca

Una porci贸n de cien gramos de esta hierba proporciona el 15 % de la dosis diaria recomendada de esta importante vitamina.

Hojas de mostaza

Una taza de hojas de mostaza picada proporciona el 100 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, as铆 como de calcio, 谩cido f贸lico, vitamina E y C, fibra, prote铆nas y manganeso.

Mel贸n Cantalupo

El mel贸n cantalupo es bajo en grasas y calor铆as y rico en nutrientes cruciales.聽Una cu帽a proporciona el 120 % de la vitamina A RDA.

Tomates

Los tomates son ricos en licopeno y vitaminas C y A. Una de estas frutas ofrece el 20 % de la vitamina A RDA.

estr茅s

Calabaza

Tras la digesti贸n, el betacaroteno en esta fruta se convierte en vitamina A, por lo que una taza suministra al cuerpo con 400 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de potasio, fibra y vitamina C.

Nabos verdes

Siendo bajo en calor铆as y alto en vitamina A, y otros nutrientes, aseg煤rese de aumentar la ingesta de este vegetal de hoja verde.

Espinacas

La espinaca es una de las fuentes m谩s ricas de vitamina A, calcio, manganeso, hierro, vitaminas C y K.

ensalada de espinacas

Mango

Esta deliciosa fruta proporciona el 36 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Papaya

Papaya lo ayudar谩 a obtener el 30 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A y le suministrar谩 al cuerpo muchos otros minerales, vitaminas y enzimas.

Mejorana seca

Esta es la fuente herbal m谩s rica de esta vitamina, ya que una porci贸n de 100 gramos proporciona un asombroso 161 % de la dosis diaria recomendada.

Zanahorias

El consumo de una zanahoria ofrece el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de magnesio, fibra y vitaminas B, C y K.

H铆gado de pavo

El consumo de 100 gramos de h铆gado de pavo proporciona el 1507 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Aceite de h铆gado de bacalao

El aceite de h铆gado de bacalao est谩 cargado con vitaminas A y D y 谩cidos grasos omega-3.

Lechuga iceberg

Es muy bajo en calor铆as y rico en esta vitamina esencial para la vista.

Pimiento rojo

Estos pimientos est谩n llenos de vitaminas C y A y licopeno.

estr茅s

Melocot贸n

Los melocotones est谩n cargados de hierro, potasio, calcio, magnesio, f贸sforo y proporcionan al organismo un 10 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Piment贸n rojo

Agregue una cucharada a sus comidas para obtener el 42 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Col rizada

La col rizada est谩 cargada de vitamina A, y una taza ofrece el doble de la cantidad necesaria de esta vitamina.

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