alimentos que mejorarán tu visión

Hoy vamos a compartir contigo 24 alimentos que mejorarán tu visión, aportando a tu organismo una serie de nutrientes y vitaminas necesarios para un óptimo desarrollo.

La vitamina A es esencial para nuestra visión saludable, y su falta en el cuerpo puede provocar sequedad en los ojos, ceguera nocturna e inflamación de los ojos.

La mejor manera de optimizar sus niveles y así evitar tales problemas y otros problemas de salud es consumir alimentos ricos en ella. La cantidad diaria recomendada para adultos es de 5000 UI, y estas son las 26 fuentes más ricas de vitamina A:

alimentos que mejorarán tu visión

Rebujito de hierbabuena

Alimentos que mejorarán tu visión

Albaricoques secos

Los albaricoques secos están cargados de vitamina A, energizan el cuerpo y contienen muchos otros nutrientes y antioxidantes.

Guisantes

Los guisantes están cargados de vitaminas C, K y B, y proporcionan el 134% de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Hígado de res

Es abundante en vitaminas C y A y es extremadamente beneficioso en el caso de la anemia. Una porción de 100 gramos proporciona el 300 % de la dosis diaria recomendada de esta vitamina.

Boniato

Un boniato mediano abastece al cuerpo el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A en forma de betacaroteno y horneados solo tiene 103 calorías.

Diente de león

Las verduras de diente de león son abundantes en calcio, antioxidantes y yodo, y proporcionan a nuestro cuerpo el 100% de la dosis diaria recomendada diaria de vitamina A.

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Pimentón

El pimentón es rico en vitamina C, calcio y potasio, y proporciona el 70 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Albahaca seca

Una porción de cien gramos de esta hierba proporciona el 15 % de la dosis diaria recomendada de esta importante vitamina.

Hojas de mostaza

Una taza de hojas de mostaza picada proporciona el 100 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, así como de calcio, ácido fólico, vitamina E y C, fibra, proteínas y manganeso.

Melón Cantaloupe

El melón cantaloupe es bajo en grasas y calorías y rico en nutrientes cruciales. Una cuña proporciona el 120 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Tomates

Los tomates son ricos en licopeno y vitaminas C y A. Una de estas frutas ofrece el 20 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

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Calabaza

Tras la digestión, el betacaroteno en esta fruta se convierte en vitamina A, por lo que una taza suministra al cuerpo con 400 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de potasio, fibra y vitamina C.

Nabos verdes

Siendo bajo en calorías y alto en vitamina A, y otros nutrientes, asegúrese de aumentar la ingesta de este vegetal de hoja verde.

Espinacas

La espinaca es una de las fuentes más ricas de vitamina A, calcio, manganeso, hierro, vitaminas C y K.

ensalada de espinacas

Mango

Esta deliciosa fruta proporciona el 36 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Papaya

Papaya lo ayudará a obtener el 30 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A y le suministrará al cuerpo muchos otros minerales, vitaminas y enzimas.

Mejorana seca

Esta es la fuente herbal más rica de esta vitamina, ya que una porción de 100 gramos proporciona un asombroso 161 % de la dosis diaria recomendada.

Zanahorias

El consumo de una zanahoria ofrece el doble de la dosis diaria recomendada de vitamina A, y altas cantidades de magnesio, fibra y vitaminas B, C y K.

Hígado de pavo

El consumo de 100 gramos de hígado de pavo proporciona el 1507 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao está cargado con vitaminas A y D y ácidos grasos omega-3.

Lechuga iceberg

Es muy bajo en calorías y rico en esta vitamina esencial para la vista.

Pimiento rojo

Estos pimientos están llenos de vitaminas C y A y licopeno.

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Melocotón

Los melocotones están cargados de hierro, potasio, calcio, magnesio, fósforo y proporcionan al organismo un 10 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Pimentón rojo

Agregue una cucharada a sus comidas para obtener el 42 % de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Col rizada

La col rizada está cargada de vitamina A, y una taza ofrece el doble de la cantidad necesaria de esta vitamina.

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